这个月的单词:支持

支持 - 这是我们都需要的东西。地球的支持与我们的肌肉相反,使我们挺直,我们的床的支持让我们软化和睡眠,我们生活中的人们的支持,帮助我们成长,爱情,感到安全。
对很多人来说,请求别人或允许别人支持自己会感到不舒服。我们的生活变得越来越忙碌,压力越来越大,因此,我们都采取了一种心态,认为我们应该能够自己处理所有的事情。
我是那些人之一。然而,当我摔断脚踝时,我的离婚早期就会转移(好吧,我的狗打破了我的脚踝)。我突然独处比我在很长一段时间里觉得我没有人帮助我。我记得一个晚上回家后,孩子们已经睡着了,我有楼梯爬上才能到达我的房间,我拼命想和我一起喝一杯水。这是可怕的。我认为我花了大约20分钟 - 相当几个泪水来完成壮举。正是在那一刻,我真的承认了我所处的脆弱的地方。我明确说,如果我继续尝试自己管理我的生命,我将最终结束不管理的时间,或者在至少 - 我会一直哭泣。任何情况都不是最佳的,我没有时间既不是。
我开始让自己要求并接受帮助。首先,它正在刺激孩子;然后,它正在接受朋友的报价。我终于注意到我用简单的行为让它失望。我试图用手中用咖啡杯进入我的车。甚至没有思考,我转向我旁边的车附近的陌生人,并问他们,如果他们能请打开我的车门。简单但有影响。他们心甘情愿地做到了,我为自己感到骄傲,我没有畏缩,也不抵制陌生人的外部支持。
我们都需要帮助,我们都需要身边人的支持。允许我们自己接受这一点,然后要求它,如果你迈出了第一步,这将是一个转变的事情。它不仅使我们的生活更美好,也充实了他人的生活。当你真正能够帮助你需要帮助的朋友时,感受一下这种感觉。不可否认,你和他们之间的联系加深了,你的朋友得到了一个机会,成为你无情支持的感恩接受者。这是一个双赢的!
Katina(领导Dailey方法主教师培训师)最近描述了它:“当Myofascial释放球的意味着平滑变革的不适时,我认为支持。越来越多地成为2020年来,然后2021岁搬到我们身上 - 这是一个不断的萎缩和耐力的持续运动,因为存在如此多的变化和不确定性。
当我们缓解到5月时,感觉就像事情一样往正常,让自己有机会坐下来,躺下,找到一个伸展位置,只是释放到地面的支持下。不要强行;只需放弃被抬起,举起的感觉,然后放入加深的能力放弃和投降。
是。
垂褶。
停留。
呼吸。
…然后…
移动。”
支持您内心的此过程。
在你的身体和关系中都做到这一点。
因为我相信,如果我们可以采用这种存在的方式,我们将能够通过 - 在一起看看任何事情!
爱,吉尔

为地球日(和每一天)采取绿色的方式

地球日是一个绝佳的时间,让我们反思我们的生活到底有多环保,并以各种方式向这个我们称之为家园的星球表达我们最大的尊重。在一年中指定一天,让我们感恩和爱地球很棒,但我们可以轻松地将这种环境意识扩展到我们的日常生活。

这是你今天可以在地球日和每天都能做的一些简单的事情,只需一点点更绿。

1.买一个可重复使用的外带杯

每年,160亿 - 是的,有一个B-使用一次性咖啡杯。这些往返杯子涂有塑料层压板和塑料盖子;他们还需要像树木和水一样的珍贵资源为他们的创造。容易固定的质量浪费是一种可重复使用的杯子。地球不仅会谢谢你,还可以在您的日常咖啡或茶上享受一点折扣,以带上自己的杯子!

2.将空气净化植物纳入您的家中

植物可以吸收毒素并净化空气,这对地球和健康有益;将植物添加到您的家居装饰中是一种美观的环保方式,可以在您家中提高设计和空气质量。一些植物比其他植物更好的空气净化器,所以仔细选择。英语常春藤,竹棕榈,和平百合是出色的选择。此外,他们为您的家庭装饰制作有吸引力的补充!

3.尽可能避免单用产品

无论是小型旅行尺寸塑料瓶洗漱用品,化妆品卸下布料,塑料牙线和牙刷,塑料用具,纸盘,还是只能使用的东西,方便起来。在几十年来,行业已经为我们提供了方便的盲目奢侈,而无需考虑这影响地球。现在,有了这么多可重复使用的选择,是时候重量方便和环境影响。是浪费真的值得单用产品吗?对于产品 - 请尝试购买最大的尺寸,并将其分配成单一或多用瓶子。这么多制造商现在提供环保重新填充袋子可以节省你的钱并帮助地球。

4.避免快速时尚

商店二手或尝试购物可持续服装品牌。与后者一起似乎昂贵,特别是如果你是一家商店 - 一个 - 纯净,但现在很少派来。我是通过购买我喜欢的一个或两个多才多艺的碎片而不是购买过度丰富的衣服来提升我的衣柜。最好购买一个昂贵的物品,并将在又一次地磨损,而不是购买坐在壁橱后面的物品。从长远来看,这实际上也可以节省你的钱!

5.回收

回收已经存在了一段时间,所以如果你还没有这样做,那么请开始!!回收的关键是要正确对废物进行排序,检查您的本地代码是否可以回收内容。试图避免使用塑料,所有人都可以帮助,但这并不总是可实现的;但是,如果您注意,您会在塑料上使用玻璃产品的频率感到惊讶!

这个月的词:同情

当你对你所爱的人来说,和自己交谈。

- 贝兰布朗

慈悲的意义在于认识到有苦难,然后采取行动去帮助。这意味着对那些受苦受难的人表达出实实在在的爱。

正如我对4月的统一努力成为一个更加富有同情心的社会,我们的世界将如何受益匪浅,这是非常令人难以置信的。正确的?我们认为我们将使进展创造所有人类的和平与共生。这种生活方式应该(必须)穿过我们日常生活的每一步的生活方式。这是我们的每一个责任。

我认为自己是一个富有同情心的人。我参加了同情的讲习班;在我的谈话中与我的孩子和我的日常冥想实践是一个共同的主题。然而,我觉得能够磨练能够对他人感到富有同情心的能力,我常常注意到我努力回归对自己的相同津贴礼物。当我在我的生命情况下感到更挑战时,这尤其如此。过去一年的生活一直令人难以置信!

前几天,当我陷入自我批评的恶性循环时,我有了这样的想法:为了让自己感觉更好,让我的一天变得更好,我只需要放自己一马——或者至少对自己的缺点坦然接受。起初,我很难做出改变,但我发现,即使我专注于我的意图,挖掘足够深的自我同情-我的一些东西开始改变。我感到一种投降。我开始接受这些感觉,然后能够采取行动,进入一个自我接受的地方,因为我找到了对自己的同情。毕竟,理想情况下,我们中没有人会故意搞砸、失败,或者故意选择一条让别人感觉不好的道路。当我这样对自己说的时候,我能够重新调整自己的意图,理解并接受我告诉自己的东西并没有转化成我对自己的信念。感谢上帝,我们总有第二次机会再试一次,怀着做得更好的愿望。第二次机会很棒!

一个思想,帮助我以自我同情重新调整是要记住,当我犯错误或发现自己挣扎时,觉得自己是唯一一个体验这些情绪的人。这就是让我们人类和联系我们所有人的原因。我们都受苦和经历挫折。而不是将自己与他人隔离,记住我并不孤单地与我的感受孤单 - 我必须选择抵制与他人比较或进程的冲动。难,但如此重要。

当痛苦的时刻出现时,我的建议是留心那些出现的感觉,而不是压抑它们,确定你的感觉是什么,避免任何可能出现在你情绪周围的判断。意识到自己的情绪不同于迷失在自己的故事中,融入戏剧。beplay官方哦这出戏! !

我做了一些研究,并了解到,对于别人来说,只有3个步骤才能对待他人。可以获得3个步骤!

对于别人的同情:Daniel Goleman说:真正的同情意味着不仅感觉到另一个人的痛苦,而且也被搬到帮助它。“-

  • 让你的注意力或意识去认识到痛苦的存在
  • 感受到情感并受到这种痛苦的感动
  • 希望在那里救济

对于自己对自己来说,Kristin Neff博士说:“像你一样关心的人,”自己在关心的人,鼓励和温暖“。

  • 自我仁慈
  • 普通人性
  • 介意

以及如何与您的TDM类练习有关:

  • 在练习的时候,注意你可以从哪里开始练习对自己的同情,以及你是如何积极地选择提升自己还是击败自己。注意你可以通过激励和激励他人来参与到同样的改变中来。
  • 记住!在课堂上摆脱职位并没有放弃!它对您的身体具有同情,仅仅要求您按下重置按钮!
  • 请注意你周围的人,无论是室内,户外,还是在缩放平台上 - 每个人都有同样的挑战!通过允许完全和充实地接受的任何东西,通过允许任何有什么可接受的方式邀请同情进入您的房间!如果您需要重置,重定向您的焦点,或离开并重新回到房间 - 做到这一点!这与我们的世界同样矛盾的方式。

我对自己和你的要求:

“如果你希望别人快乐,练习同情心。如果你想快乐,练习同情。“- 达赖喇嘛

谁能说完更好?

同情,

吉尔

早晨运动的好处

我们都知道,在一天中的任何时候,我们都会对我们来说是惊人的,但你知道早上第一件事让你的运动带来了额外的健康益处吗?无论你选择去散步,做一个Dailey虚拟或beplay体育是骗局在线上课在您的起居室舒适,前往当地的一室公寓或骑自行车,晨练是开始新的一天的美妙方式,并提供各种额外的福利,包括更多的能量和压力更少。谁现在不需要那个!

在忙碌的日子里,工作和家庭都是首要任务,我知道闹钟响了就睡过去,不去锻炼是多么诱人。这次大流行绝对让我明白,优先做晨练可以给我带来巨大的好处,让我有更多的时间和空间,因为晨练已经完成了!如果你能养成每天上班前锻炼的习惯,你就能充分利用这些已被证实的好处:

更好的心情。Checking exercise off your list first thing in the morning not only starts your day with a sense of accomplishment, knowing that you’ve done something great for your health and well being, but it will also reward you with a rush of endorphins, serotonin, and dopamine – those post-workout feel-good chemicals that help boost your mood throughout the day. With morning exercise, you are less likely to allow traffic, running late, or that never-ending zoom meeting upset you.

更好的焦点:现在有很多研究,通过在早上锻炼,它实际上可以帮助您在整个日间更好地关注更好。据证明,当早晨运动优先考虑时,患有注意力缺陷障碍的人们感到更加平衡,现在和成功。而且我不了解你 - 但我相信几乎每个人都有很难关注这些日子。这是一个美好的一天,以帮助跳动你的大脑。

更多能量。定期运动很好,可以提高能量和减少疲劳。当你移动身体时,氧气和营养成分到心脏和肺部,改善心血管系统,耐力和整体耐力。通过锻炼开始新的一天,您将觉得全天更加活跃。

管理压力。运动是压力的自然补救措施。在您的一天之前锻炼锻炼将降低身体的皮质水平(压力激素)。早上的锻炼也会有助于缓解紧张,放松肌肉,这对你身体的负面影响作斗争。身体活动是压力的自然补救措施。

更好的睡眠。锻炼改变你,提高你的心率和核心温度,如果你这样做了几个小时,有些人发现它更具挑战性睡着了;当你终于击中枕头15左右时,早上锻炼会导致更深,更长,更高的睡眠。

虽然早上锻炼程序来说可能对你来说很艰难,但我保证真的值得努力。创造习惯是最难的部分。当你不成功时,当你没有成功时,请尽快开始,给自己恩典,但是承诺坚持下去。您将获得健康福利,每天享受更健康和积极的一天。我们每天早上都在这里。Dailey剂量可能是您需要的!

本月的单词:开始

·杜松子酒,开始;执行或经历(动作或活动)的第一部分

当我反思“开始”这个词时,我的想法被拉向意图,周到,空间,呼吸和意识的人。

我们开始做某件事的方式为整个过程奠定了基调,并最终影响我们的最终结果。在Dailey的方法课上,我们总是以几次深呼吸来开始练习,以便让我们更专注。这是一种将我们自己集中在我们的空间里的方法,它允许我们到达我们练习的门口,然后进入我们的身体。它让我们有机会真正地活在当下,带着新鲜感前进。

我喜欢“开始”这个词,因为它是反思的。我最近在冥想老师jon Kabat-zin听着硕士课。我喜欢他如何表达(我的话说不是他的话)当​​前时刻是如何从我们前进的地方的空间。它让我们有机会再次重新开始。我们的生活都感到遗憾,但专注于它们永远不会富有成效。事实上,让自己在过去留下这些缺点的津贴,然后从现在的时刻前进,释放我们的消极情绪,是真正的礼物。这是一个只存在“现在”的地方。这项意识礼物赋予我们的空间和恩典,以相信我们在这里的最佳自我 - 每天和每天。这对我来说非常强大,可以真正的生活变革。

当我们接近春季和所有觉醒和更新的能量时,季节带来了,我充满了感激之情。毕竟,我们每个人都没有一个容易的冬天。也就是说,当我们练习上面提到的概念时,并决定再次开始 - 我相信这无疑会导致我们跨越无限的可能性。

让我们在新的脚上“开始”新的一个月,在一起,如果我们每次关注这个小型意图伟大的事情会让他们的视野。

我在开始重新开始时,我有其他想法是:

  • 有时候“暂停”是最好的开始。从暂停开始对问题或讨论对话的响应。这可能是这种强大的方式,不仅要确保你真正倾听,那就是另一个人听到的,还要给你空间真的说出你的意思,并不总是肠道反应或你的感受。
  • 我绝对喜欢以肯定开始我的一天。从我醒来的那一刻起,我会努力想一些积极的事情,让我的一天充满活力。这很简单,比如“今天会过得很棒”或“我很开心”。我的一个朋友每天起床的时候都会把闹钟调成一首歌,让自己的思想变得积极。他每个月都换一次但是现在的是爱情和幸福通过绿色。❤️

以下是Katina的想法,以考虑在您的Dailey方法实践中开始:

  • 在课程开始时,在进行时,设想这三月或电梯是你的第一步开始重新。每次都故意并感受到你的力量,力量和坚持不懈,这将在伟大的事物上向上看到你 - 包括一个伟大的阶级来建立力量并支持你的身体和健康。
  • 当你拿着一个位置 - 闭上眼睛,从头开始,开始在空间中对身体各部分进行的连续检查。在你的垫子上占有你的空间,注意你的确切时刻开始感到锻炼,你如此不同。
  • 当您需要重置时,确认它没有放弃!这是开始你准备自己的强大完成这项运动。如果你出席了位置,请呼吸 - 收集你的力量和聪明开始再次!

每一天的每一刻都是你重新开始的机会。拥抱它,拥抱你自己。你很美丽、令人惊叹,决心做什么事都能做成。

爱,

吉尔

最佳