适合提示:为什么我们的木板


一个木板是所有核心练习的强国。在一个木板中,您将使用您身体中的650多个肌肉中的几乎每一个来支持您自己的体重。热身你的身体并获得所有深层核心肌肉是一种好方法。一块木板也是一个奇妙的运动,让你开始注意到你对齐的微妙变化和调整有助于让你的体重更长,让你更好地访问你的核心。这需要正确的铭记,但值得精神和体力努力,因为这里的对齐直接转换为您所需的内部和外部支持,从而正直,在整个生活中移动。


你应该专注于你的木板上的前两件事是你的基础 - 你的手和脚。
hands
你的手应该是肩部距离相隔(手腕中间排列在肩膀外面,手腕前面带着肩膀的前面),手指宽阔,以创造更大的表面的支持。您的指针手指应该直接在您面前指向。手中的能量越多,你的肩胛骨越来越好。用手指拔出地板,确保拇指和食指土墩与地面牢固接触。学习这种正确的双手对准实际上可以抵消手腕伤害和腕管综合征。

你的脚应该是臀部距离与脚上的球在地板上,保持着你的小脚趾和大脚趾土墩的平等能量。你的高跟鞋应该堆积在你的脚球和外部脚踝上朝向中心线。这种“拥抱”应该通过你内心大腿转化为骨盆底部的订婚,从内部提供核心支持。


一旦找到了基础,你的前方身体支持就会从抬起骨盆底,并将腹部拉进入并将大腿骨头朝向天花板。然后通过将腿部的中心抬起到座位的底部并将头部背部朝向天花板的底部,以找到长度和放松的颈部。 最后但并非最不重要的是,让你的心在你面前的地板上开放,以找到胸部的宽度。
如果你再次从一个对准原则从一个对准原则转移到下一个并重点,或者专注于在吸入和呼气中的呼气方面找到柔软度和长度,那么拿着一个木板就可以成为一个练习。
如果我只有几分钟才能锻炼,只要我能握住木板,搬入向下的狗抱着至少5次呼吸,然后回到另一个板条举行(或在一些俯卧撑添加)。我继续这么多时间,因为我可以挤进来。它适用于你的腿,核心,背部和肩部;向下的狗为您提供了伸展组件,以将其全部化。

快乐的镀金!!!
- 吉尔
P.S.由于我们的解剖专家Kerry Corcoran非常感谢,为我提供新的每月适合技巧。

一个回应“适合提示:为什么我们的木板”

  1. 凯莉现实 说:

    木板是这样的杀手,但值得!我刚刚拿走了我的第一个Dailey方法类,哇,它充满了挑战,但是很好。我曾经兴奋的最好的Barre课程是继续前进

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