类别:健康提示
早晨运动的好处

我们都知道,在一天中的任何时候,我们都会对我们来说是惊人的,但你知道早上第一件事让你的运动带来了额外的健康益处吗?无论你选择去散步,做一个Dailey虚拟或beplay体育是骗局在线上课在舒适的客厅里,去当地的健身馆,或者骑自行车,晨练都是开启一天的好方法,晨练还有很多好处,包括更多的能量和更少的压力。谁现在不需要这个!

有充满杂耍的工作和家庭优先事项的日子,我知道它是多么诱人的醒来,通过闹钟睡觉并跳过早晨的锻炼。这种大流行肯定会教我​​早晨运动的优先考虑,让我在我的日子里有巨大的利益和更多时间,因为它已经完成了!如果您可以在上班前达到每日运动的习惯,您可以利用这些经过验证的福利:

更好的心情。Checking exercise off your list first thing in the morning not only starts your day with a sense of accomplishment, knowing that you’ve done something great for your health and well being, but it will also reward you with a rush of endorphins, serotonin, and dopamine – those post-workout feel-good chemicals that help boost your mood throughout the day. With morning exercise, you are less likely to allow traffic, running late, or that never-ending zoom meeting upset you.

更好的关注:现在有很多研究表明,在早上锻炼可以帮助你在一整天中更好地集中注意力。事实证明,当早晨的运动被优先考虑时,患有注意力缺陷障碍的人会感觉更平衡、更专注、更成功。我不知道你们怎么想,但我相信几乎每个人现在都很难集中注意力。今天是帮助你启动大脑的好日子。

更多的能量。有规律的锻炼对于提高能量和减少疲劳是极好的。当你移动身体时,氧气和营养会进入你的心肺,改善心血管系统、耐力和整体耐力。通过锻炼来开始你的一天,你会觉得一整天都更有活力。

管理压力。运动是压力的自然补救措施。在您的一天之前锻炼锻炼将降低身体的皮质水平(压力激素)。早上的锻炼也会有助于缓解紧张,放松肌肉,这对你身体的负面影响作斗争。身体活动是压力的自然补救措施。

更好的睡眠。锻炼改变你,提高你的心率和核心温度,如果你这样做了几个小时,有些人发现它更具挑战性睡着了;当你终于击中枕头15左右时,早上锻炼会导致更深,更长,更高的睡眠。

虽然晨练对你来说很难,但我保证这是值得的。养成习惯是最难的部分。尽可能慢地开始,当你不成功的时候给自己一点恩典,但要坚持下去。你将收获健康的好处,享受更健康和积极的每一天。我们每天早上都在这里陪着你。每日的剂量可能正是你所需要的!

这个月的词:魔术

“力量不会来自你能做的事情。它来自克服你认为你不能“的东西” - Rikki Rogers

木板。

这是一个真正的比喻,象征着所有具有挑战性的事情——有时不稳定,有时似乎不可能——是的,魔法。

把它。

在Dailey,我们采取了这一核心锻炼,并建立了额外的挑战,以使困难更加困难。这是通过思想完成的,你们每个人,无论你是一个新生的TDM,我们的方法还是只在其他锻炼方式上学的人,都知道,当我们的木板......魔术发生时。

对齐

从你的手的位置到你的腿的能量,不断地意识到你的头在哪里,你的肋骨在做什么,你是否感觉到你的身体的前和后的深层核心肌肉:你在里面。

换气。

感受肩膀的负重,感觉背部的疲劳,通过屏幕理解老师的虚拟支持指导,然后根据需要重新设置,当我们开始将挑战分层到你的斜肌、肩膀和臀部。

听。

从你内心的某个地方,会产生一种力量——这种神奇的能量能让你在逆境中前行,你知道你本质上相信平板支撑很快就会结束,我们将在90秒内进入身体的另一个部位、动作或锻炼。

感觉你的力量。

这就是那一刻,你需要你几乎想要放弃的地方 - 但你没有。这是一个很少的空间和鸿沟,你发现坚持不懈,然后在你的老师的鼓励,你再次尝试。你一遍又一遍地提交3 - 4次。你猜怎么着?你用我们完成了木板系列。

这是魔法。

它转化为我们每个人刚刚走过的那一年。

在一起。

我们在Dailbeplay手机客户端下载ey方法,提前近一年的月份。然而,当“魔术”来到12月的管道中,吉尔和我俩都看着对方,真实地滚动了我们的眼睛。你如何激励人们相信魔法 - 在我们刚刚过的年之后?毕竟,2020年介绍了前所未有的难度,不确定,不确定性,失望和斗争,因为它无情地嵌入了我们的一篇故事中的每一个内部的卷须。

哦 - 但不是那个木板吗?

因此,魔法。

我们都对自己的生活有一个计划,在某个时候,我们会协调自己的努力来创造一个结果。我们无数次地调整以适应迫使我们前进的新挑战,并在意想不到的变化出现在我们的道路上时做好准备。当遇到困难时,我们会做出微妙的改变,然后寻找其他方法来努力,看看我们是否能够重新分配压力,帮助自己走向成功。我们停止。我们放弃了一秒钟或几天(甚至是几周!),然后我们重新承诺继续出现——只是再一次。我们依靠朋友作为我们的拉拉队激励我们再次尝试,并理解改变是生活中我们能够依靠的一件事。通过这一切;生活,我的意思是,(还有平板!)我们可能会跪下来,但我们100%会完成,并且有一个暂缓。

确实,一开始,日常生活中所有我们继续庆祝的神奇事物当我们想到魔法的时候,就会想到;婴儿的出生,一个令人兴奋的卡片戏法,一个从绝症中意外治愈的爱人,天空中的星星,坠入爱河,阳光下水面上的火花,以及那些你需要的东西或人同步出现的时刻。但仍然我剩下,反思我们的每天的魔力给肌肉巨大的感激我们都有合同,我们不得不变成各种职位,不断重置我们不得不容许,信任的数量我们已经要求随意相信,我们一直在向别人寻求无休止的支持——毫无疑问,所有这些都是最有回报的。

事实上,2020年代可能与我们曾经不得不推进的最长的木板,但我肯定的是我所知道的是没有其他社区,也没有人宁愿被包围。

我们会看到未来的情况。

有梦想才能实现。

我们可以融入家庭。

可以依靠的朋友。

爱。

如果我们需要撑这么长时间,第二,第三,第四,或者第五次,我们会在自己的内心发现,同样不可思议的魔法。

你的,

卡塔纳

在当前的疯狂中保持理智!

我仍在致力于概念化几周前我们是一群人,连接和触摸,现在我们一直局限于我们的家园和立即圈子。丧失社区,我们许多人认为的东西,是大量影响我。

如果您有兴趣,我发现了几个黑客......

  • HouseParty App.- - - - - -是的,我知道你可以通过zoom或google houghout做同样的事情,但只是这个应用程序的名称使它更有趣。更不用说我的孩子认为我们都在搞笑的事实。这是对行动的调用 - 现在!小组发短信给你的朋友,找一个有效的时间,并拥有虚拟会面或欢乐时光。我上周末和笑声(清楚地从照片中看到的笑声)做过这个,并且连接充满了我。在我们结束时,我们为我们每个人提供了空间,以便几分钟谈谈我们个人正在遇到的内容。很高兴听到一些积极性,但也能够在那里互相支持 - 并听到即使我们的斗争是不同的,我们肯定并不孤单。

  • 为自己创造一个安全的工作空间,如果你的孩子不遵守这些规则,你就会有后果。只是开玩笑。一定要找一个可以独处的地方,深呼吸,照顾好自己,也要寻找让你微笑的幽默和小事情。当有什么事情让你发笑(比如这张照片!)对别人微笑(从6英尺远),即使当你感到沮丧或不正常。

  • 保持一致的做法。每天同时醒来,吃晚餐,甚至甚至早餐和你庇护的人。没关系 - 你的新一致性可能与你过去做的事情不一致。利用这种不同的日常结构来做你爱的事情:读一本书,看电影,洗澡,冥想更多。

  • 花这次成长。我们的Dailey方法工作室必须迅速beplay官网帐号被封改变我们的商业模式,以便提供比以往任何时候都需要的一致和优质的课程。对我来说,人们学会了多么愉快,以便在保持熟悉和安慰的事情上学会改变(尽管我们谈论折叠的东西 - 不一定舒适!)。一些学生现在比在工作室所做的更多课程。beplay官网帐号被封我们叫它“监狱合身”!查看我们的网站,了解通过本地工作室提供的虚拟课程,如果这对您不起作用,则始终可以选择beplay官网帐号被封Dailey在beplay体育是骗局线…你的前两周是自由的!从下周开始,我们将在那里尝试一些新的东西——你不会想错过的!
5分钟健身小贴士

我们认为8月是一个放松和有趣的时间,我们仍然可以玩,并能够享受我们的夏天结束。对吧?

这绝对不是我现在的感受!我的孩子们即将回到学校,而不是感觉好像休息就在接近时,我发现很难转向时间表。相信我,我爱我的孩子,我和他们的时间和我的夏天,但我总是忘记过渡到学年的过渡有多困难。我不会那么脆弱,我让你知道最近我放过的所有东西,但让我们说我感觉很有人。

因此,为了纪念这个月的话语,由于灵感经常出现混乱,我一直用一个锻炼系列“玩”,这对你缺乏精神焦点和时间来说是非常快速和效率的适合课程。

该系列需要5分钟5分钟,专注于座位工作,但对于我们的Dailey方法基本原则获得的最佳结果,持续肌肉接触的强度和效率。我掺入了多个关节,节奏品种的功能范围,以靶向核心稳定性和平衡以及多个肌肉群的肌肉强度/耐久性。一直在同一时间!

首先是平衡,这些练习需要稳定和支持你的小肌肉群,特别是你的主要骨盆稳定剂——臀中肌。当你需要在两个基础点之间缓慢移动到一个点时,臀中肌就会起作用。然后,利用你的新发现的稳定性,你将开始以更快的节奏来增加你的心率和目标更深入到臀部肌肉,核心稳定器和你的肩膀和手臂的肌肉。最后一组是更少的范围的运动稳定的一边,会烧你的座位,同时增加你的心率。感兴趣吗?

深冲膝盖升降机:

以新月形弓步开始,右腿向前,左腿向后。用你的手臂支撑对侧,左臂向前伸展,右臂向后伸展。通过向前拉大腿骨和向后拉髋点,找到骨盆的垂直度。非常缓慢地(数到4)站在前腿上,抬起后膝向胸前,手臂相对移动。4次后回到起始位置。- - - - - -8次

在两个计数中拾取速度,两个计数较低。- 8次

弯曲你的手臂90度(保护你的肩膀),并加快节奏——数一下举起,数一下降低。16倍

在侧面稳定的双臂保持深刺(加强旋转器袖口),膝关节拉32次。重复另一侧。

想看看它的实际应用吗?看看我的Instagram Handle.

我们有这个!拥抱过渡。弄清楚你需要做什么。给自己空间去做。然后放弃所有需要做的事情!自我爱和自我关爱和自我关爱就足够了。

即使尤其是小剂量!

适合提示 - 在平面楼层找到更深的连接

平后地板(FBF)可能是我最喜欢的腹部运动!在过去的18年里,Dailey方法一直在实践这beplay手机客户端下载一实践,由于其复杂性和好处,它可能比其他任何方法都更完善。是的,我们在这方面有点古怪,但通过对细节的关注,我们已经获得了大量的知识,并发展了相应的线索。最终的结果是帮助你找到最有效工作的理想职位。当用心执行时,FBF可以加强更小更深的肌肉,稳定整个核心。这给了你一个核心支持从内到外,前,侧和后。有一个常见的误解,认为你的腹部是你的核心——但你的背部和侧面也是你的核心的一部分。瞄准这些肌肉和锻炼腹部肌肉一样重要,可以增强脊柱和骨盆的力量和稳定性。FBF也直接针对腹横肌,这是腹肌最深处的一层。这一层是最困难的腹部肌肉连接,特别是如果不是在你的理想排列。 This layer is most accessible when you’re in a true neutral spine and pelvis. When people think “flat back” they generally think of removing the spinal curves and flattening their back to the floor. But that’s not where you can achieve the greatest benefit. We teach it with a neutral spine and pelvis while trying to maintain what’s called axial elongation. Axial elongation is the proper alignment of the head, spine and pelvis, with as much length as possible, so it provides optimum spacing between the joints during movement. When you are in alignment you have a better capacity to engage your muscles properly.对齐你的脊椎是你从每日方法和生活中获得最佳收益的关键。beplay手机客户端下载这个练习的提示重点是背部与地面的整合。通过精力充沛地把你的整个背部和地板连接起来,你有更大的能力来激活你所有的躯干稳定器。

设置:

  • 躺在你的背上,膝盖弯曲,脚在地板上平。摇滚你的骨盆来回寻找,然后将你的骨盆和脊椎固定到中性。
  • 吸气长度到你的脊椎,试着到达坐骨和你的头顶,尽量远离彼此。这就是上面定义的轴向伸长。在保持最佳对齐的同时,你也在积极地在每根椎骨之间创造更多的空间。
  • 将背部的能量按压到地面而不改变位置。感觉你的骶骨掉下来,你的肋骨和肩胛骨按下,腰部的两侧连接到地板上。你的低背部可能仍然略微脱离地板,但你将整个背部的肌肉组织充满活力。通过激活背体的肌肉,您可以创建支持的紧身胸部。您会注意到,用背体压下的动作自然会更深入地接合腹部肌肉。
  • 在保持稳定的同时,抬起你的腿,在你的臀部上方伸直(如果你的腿筋太紧,保持腿稍微弯曲。
  • 在2-4的计数中,尽可能在没有失去对齐或接触的情况下将一条腿朝向地板朝地板下降。

保持肌肉组织能量集中的简单动作将会产生积极的增强效果。把腿的重量从中心线移到更远的地方来挑战投入可以随着时间的推移而进步,因为你变得更强壮,更清楚你在投入什么肌肉。

玩得开心!