10个健康的习惯,更健康的生活

在绝对最长,最具挑战性的情况下,2021年终于来了。欢呼!!!!虽然决议不是我的事 - 不断努力采取健康的习惯,以确保心理健康和身体健康总是最重要的。

坚持新的,更健康的习惯并不意味着你需要完全把你的生活颠倒过来;相反,如果我们专注于选择感觉良好和容易融合的健康习惯进入我们的生活,它更容易看到它们。

以下是dailey认可的能让你生活得更健康的10个习惯每个人,他们很容易坚持。无论你从下面的列表中选择一对夫妇,还是拿到整个列表取决于你,但有一件事是肯定的:你的身体会感谢你的健康变化。

1.水合物,水合物,水合物

如果你最喜欢的话,你可能不会喝足够的水。喝大量的水有助于你的身体进行自然排毒功能,让你看起来并感受到最好的。升高水摄入量可以支持能量,消化和皮肤健康。我总是用柠檬,姜黄和卡宴的大量温水开始我的一天。这是一个伟大的排毒者,并在咖啡前提高了水合的一天。那么你怎么能让你喝更多?

前一天晚上准备-茶壶里有水,挤半个柠檬,一滴姜黄酊剂和两勺辣椒粉在玻璃杯里,这样早上起床后做的第一件事就很容易了。但即使是在你的床边放一个大玻璃杯开始你的第二天也是一个伟大的步骤。

设置提醒- 将手机放在使用并设置每小时饮用的警报。一个简单的提醒可能是你所需要的一切!

手边放一个水瓶- 携带一瓶充满水瓶,让一整天保持水分。而且越大,它更好!

让它活跃起来-如果你因为水没味道而喝不下去,可以挤一点柠檬或酸橙汁,也可以试试水果水。我喜欢补充平板电脑偶尔会鼓励我喝整个玻璃。

吃你的水- 相信它与否,一些像西瓜,黄瓜和芹菜等食物超过90%的水。

2.每天吃一些绿色

我们讨厌听起来像你母亲,但是...吃蔬菜!使它成为每天在身体中至少放一个绿色的东西的目标。将少量菠菜添加到您的冰沙前,晚餐前有沙拉,或换夏南瓜面为意大利面。一旦吃你的果岭就会成为一种习惯,你会感到惊讶地将更多的蔬菜加入你的饭菜是多么容易。

3.每天都运动

有些日子你可能没有时间做全面的锻炼。但我们都有15分钟,如果你有15分钟,你就有足够的时间来快速锻炼。想想所有你能在15分钟内完成的事情;快步走,跳上你的瑜伽垫,享受快速瑜伽Dailey在beplay体育是骗局线锻炼或者只是做板材(所有练习的强国!)。一点点锻炼完全没有,甚至漫长的距离或专注于你的对齐和核心的2分钟就足以让你的内啡肽促进并让你的心脏加速。如果你的快速锻炼慢慢激励你慢慢地搬到移动的时间,不要感到惊讶。

4.冥想

我们生活的世界喧嚣而忙碌;很难不让混乱影响你的心理健康。有时,腾出时间让自己远离喧嚣,让自己的思绪平静下来,正是医嘱。冥想已经存在了数千年,最近它的流行激起了很多人的兴趣,这是有充分理由的。研究表明,冥想可以有一些生理和心理上的好处。

在您的一天不需要花费大量时间来获得冥想的好处。在你的生活中制作冥想工作的伎俩正在开始小。所有你真正需要的是一个安静,舒适的地方,坐着和5分钟。你的冥想实践可以像坐着闭着眼睛一样简单,或者关注你的呼吸,或者你可以选择与我们的导游冥想Dailey在beplay体育是骗局线或使用Insight Timer.进入各种令人难以置信的老师!

每天只需5分钟即可冥想可以减少压力和焦虑并带来精神上的清晰度。

5.少吃加工食品

当您使用所需的营养成分时燃料并开始消除从您的饮食中的处理后的垃圾时,您可能会发现您的感受方式。将加工的食物完全从饮食中切割,因此旨在挑战加工食品,所以旨在在这里完美的进步。吃燕麦片而不是谷物早餐,选择苹果和坚果黄油或胡萝卜棒和鹰嘴豆队,而不是一个过度加工的格兰诺拉麦片。

6.走出户外

阳光和新鲜空气对我们的精神和身体都有积极的影响。养成每天至少5分钟呼吸新鲜空气的习惯。我们猜一旦你到了户外,你会想多呆一会儿。

7.开怀大笑每一天

如果我们不能享受自己,那么生活是什么?笑声对我们来说太好了,真正成为我最喜欢的事情之一 - 它提高了我们的心情,可以减轻压力。If you’ve had a tough day, make it a point to call your funniest friend for a chat, tease your children or check out some funny videos online. Even just making yourself put a smile on your face can immediately change your mood.

8.采用生命长的学习者心理#Always是一名学生

你曾经观察过小孩子学习一项新技能吗?他们的信心激增,他们的兴奋照亮了整个房间。学习的信心是我们都可以受益的东西。每周甚至每月抽出时间来关注你的成长,无论是在你的职业上还是在个人兴趣上。这不仅会让你感觉很棒,还会给你周围的人树立一个好榜样。

9.在睡前一小时关闭您的设备

睡觉前的屏幕时间让您的思想忙碌和订婚,这是您在漂流到梦境之前的大脑需求的最后一件事。首先,从屏幕发出的蓝光可以干扰褪黑激素的生产,这意味着您可能会陷入困境并保持睡眠状态。休息对于成为你最好的自我至关重要,至少在睡前一小时关闭设备让您的身体达到其它需求。躺在床上读(真实的)书!

10.实践中存在

随着世界的繁忙,我们经常试图立刻做太多,这并没有太多时间来欣赏每天存在的美丽。无论你在做什么:烹饪,饮食,锻炼,阅读或与亲人的时间,现在,完全在那里(你的冥想实践肯定会帮助你!)。在您关注任务的同时,将分散和智能设备留下可以减少压力,加强关系,提高整体心理健康。

将这些小步骤添加到您的一天可以创建增量变化,这可以创造具有终身积极持久效果的习惯!

本月词汇:返老还童

给予新能源或活力;振兴。

欢迎1月2021年!

让我们暂时谨此致谢,并为现在已经过2020年的挑战而感到自豪。这并不意味着困难时期已经结束,但我们绝对可以掌握,我们一直都是通过,并感受到新的一年终于在这里的事实中恢复活力。

这是因为这在我们的新年,我们希望帮助您培养指导您更接近您最佳版本的方式!1月为美国亮点来看看你可以做的小班次或简单的事情来恢复你的身体,心灵和精神。

我确信,与我们过去经历的许多人相比,2020年假期对我们的许多人来说非常不同。我们并不孤单,我们的经历较少的节日,能源和联系。在圣诞节,我的孩子们和爸爸在一起,我休息了几天。我很难不要和他们在一起,但是我选择拥抱时间,拔掉猛扑,徒步,煮一些创意,国际饭菜。有些人受到启发主班(如果您想要了解从令人令人印象深刻的人才名单中学习的机会,我强烈推荐。经过四天的例程,我感到完全焕然一新,灵感和动机。我能够以一种方式表现出工作和孩子的工作。因为假期的机会现在如此有限,所以我认识的大多数人都不适合自己。如果您有机会,我鼓励您优先考虑一些时间 - 完全关闭 - 即使它只是几个小时或几天。集体效果如何让您的能量和心灵恢复活力是指数级的,有助于您重置您的意图(希望更多地满足)新的一年。

由于我们的生活中持续的压力,激进的自我照顾,加上精神,情绪和身体健康,我相信现在必须是我们的1号顾虑。以下是一些简单的想法和建议您如何开始恢复您的思想,身体和灵魂。

  • 找到一个可以成为您的冥想或您的意图设置,放松空间的空间。让这个感觉很好的区域,以便它支持你独自,安静和举报。我喜欢在(非常空的)工作室中设置的角落要么静静地坐着,移动我的身体,或者只是对自己有几个时刻。为我花时间,即使它在缩放呼叫之间只是几个时刻是一种令人惊叹的方式,可以释放在我的生活中建立的紧张局势并帮助我更加迹象。
  • 洗澡!这是我最喜欢放松的方法之一,并在感受到过度劳累时帮助治愈我的身体。这是我的两个Go-to CBD浸泡。
  • 我们整理了21天的简单步骤(比如多喝水或安排我们的锻炼计划)来帮助你从1月11日到31日这个月专注于自己。这是一份清单,列出了你优先考虑你的健康和幸福的小,可获得的剂量。你可以通过一些当地的工作室来做这件事,或者通过以下方式获得instagram上的所有beplay官网帐号被封日常小贴士beplay手机客户端下载Dailey方法。现在有很多选项是为了迎接心态或健康的挑战。找到激励您提交或持有您对创建新的日常练习的事项 - 最重要的自我保健。因为我们每天都应该这样做。我们值得!

这不是一个决议,而是对你的承诺。因为我们都知道,当我们关注自己、我们的健康、幸福和幸福时,它反映在我们为我们所爱的人、我们的工作和生活中遇到的任何事情的能力上。

这是一个幸福和健康的新年(较少的东西抛弃了我们的方式)!
我爱你

吉尔

这个月的词:魔术

“力量不是来自你能做什么。它来自克服你认为你不能克服的事情。”——里奇·罗杰斯

板。

这是一个真正的比喻,象征着所有具有挑战性的事情——有时不稳定,有时似乎不可能——是的,魔法。

把它。

在戴利,我们采用这个核心练习,并在其中加入额外的挑战,使困难——甚至更困难。这是通过思考完成的,但你们每个人,无论你是TDM的新学生,还是我们的方法的老手,还是只学过其他锻炼方式的人,都知道当我们平板支撑时……奇迹就会发生。

对齐

从你的双手放置在你的腿上的能量,向你的头部的意识建立,你的肋骨正在做什么,以及你是否觉得你的前后身体的深层核心肌肉:你在它。

换气。

感到肩膀中的重量,感知你的背部疲劳,了解您的教师虚拟支持通过屏幕的指导,然后在我们开始将挑战中置于倾斜,肩膀,臀部时,可以在需要时重置。

听。

从你内部的一个地方有一种力量 - 这种神奇的能量通过逆境发动,并且知道你本质上的信任这个木板将会很快,我们将在90秒内进入另一个身体部位,运动序列或运动。

感觉你的力量。

那一刻,你几乎想要放弃,但你没有。这是一个小小的空间和缺口,让你发现毅力,然后在老师的鼓励下,你再次尝试。你一遍又一遍地做3 - 4次。你猜怎么着?你完成平板系列-与我们一起。

这是魔法。

它转化为我们每个人刚刚走过的那一年。

一起。

我们在Dailbeplay手机客户端下载ey方法,提前近一年的月份。然而,当“魔术”来到12月的管道中,吉尔和我俩都看着对方,真实地滚动了我们的眼睛。你如何激励人们相信魔法 - 在我们刚刚过的年之后?毕竟,2020年介绍了前所未有的难度,不确定,不确定性,失望和斗争,因为它无情地嵌入了我们的一篇故事中的每一个内部的卷须。

哦-那不就是木板的作用吗?

因此,魔法。

我们都对自己的生活有一个计划,在某个时候,我们会协调自己的努力来创造一个结果。我们无数次地调整以适应迫使我们前进的新挑战,并在意想不到的变化出现在我们的道路上时做好准备。当遇到困难时,我们会做出微妙的改变,然后寻找其他方法来努力,看看我们是否能够重新分配压力,帮助自己走向成功。我们停止。我们放弃了一秒钟或几天(甚至是几周!),然后我们重新承诺继续出现——只是再一次。我们依靠朋友作为我们的拉拉队激励我们再次尝试,并理解改变是生活中我们能够依靠的一件事。通过这一切;生活,我的意思是,(还有平板!)我们可能会跪下来,但我们100%会完成,并且有一个暂缓。

确实,一开始,日常生活中所有我们继续庆祝的神奇事物当我们想到魔法的时候,就会想到;婴儿的出生,一个令人兴奋的卡片戏法,一个从绝症中意外治愈的爱人,天空中的星星,坠入爱河,阳光下水面上的火花,以及那些你需要的东西或人同步出现的时刻。但仍然我剩下,反思我们的每天的魔力给肌肉巨大的感激我们都有合同,我们不得不变成各种职位,不断重置我们不得不容许,信任的数量我们已经要求随意相信,我们一直在向别人寻求无休止的支持——毫无疑问,所有这些都是最有回报的。

事实上,2020年可能是我们必须完成的最长的木板,但我可以肯定的是,没有任何其他社区或人,我更愿意被包围。

我们将看到这一前进。

有梦想要实现。

有家庭可以折叠。

朋友依靠。

喜欢拥有。

如果我们需要将这个长的第二个,第三,第四或第五次铺板,我们会在自己内心,同样令人难以置信的魔法 - 再次。

你的,

卡塔纳

本月词汇:提升

厄尔·e·vate/eləˌvāt/动词

提升,增强,抬高,提高意味着在某种方面提高或更高。至提升是提高到更高水平,位置或状态的东西。

11月你好!

The Word of the Month for November is Elevate – This choice of words has given me pause to reflect on the power each of us embodies to lift the energy and positivity of our consciousness to a higher level – whether it’s inside one individual or a group of people.

你有没有走进一个人们讨论悲伤的情况或更古老的房间,并感受到了能量的沉重?你注意到了,当有人开始在同一个房间里笑,另一个加入,然后是另一个......那种情绪有机地开始转向一个更令人振奋的人?

在整个流行过程中,我们作为Dailey Method社区的目标之一就是通过提供给你最好的虚拟体验(并添加必要的幽默!)来持续支持你提升你的实践。我非常自豪的是,通过我们深思熟虑的实践,以及对学生、社区和品牌的巨大关怀,我们能够提供一个出色的产品。

尽管有这样的意识和真诚的意图来提升我的课堂的能量,我不得不承认,有时这需要比别人更多的努力。例如,在教学过程中,我偶尔会注意到,当我的热情减弱时,我也会在这个虚拟平台上看到类似的能量反射到我的学生身上。当这种情况发生时,我将其作为一个改变我投射方式的机会。房间(屏幕上)的多米诺骨牌效应是惊人的!

当我真正成功的这种转变时,每个人都在内的时候更兴奋,兴奋,更加努力,并且感觉更好。我确定这种能量转变转化为在我们自己生命中提高更积极的轨迹的集体能力,也可以在与我们相交的生活中。

这些都在不断提醒我们,只要我们活在当下,生活中的每一步都为我们提供了学习的机会。我鼓励你们在这个月的Dailey Method练习中,在部分课程中找到平静。当你保持一个姿势或平衡时,提升你对呼吸起伏的意识,把膝盖弯曲成大腿的姿势,或者在做腹部运动时用手或用脚着地。注意,在每一次吸气和呼气时,要注意在非运动中赞美你的力量的能力。感受一下平静如何给你一种提升的感觉,重置你的能量,平静你的神经系统,软化你的思想和肌肉。

毕竟,这个。这部分......可能是你一天中最重要的时刻。

从历史上看,我们正在进入一个庆祝的季节,聚会,而今年的可能性并不大。那么该怎么办?

  • 以更细微的方式珍惜传统
  • 给世界的需求和鼓励他人做同样的比赛。
  • 借此机会向那些最重要的人提供我们的存在。家庭,朋友和我们最亲爱的人。

最后,很明显现在我们所有人都有一些担心的碎片,沮丧,当然还有一些未知的东西在我们进入选举日的时候围绕着我们。正因为如此,我鼓励我们所有人通过相信善将占上风,参与到一个更全球性的提升中来。我们能够提升世界的意识,通过在我们与他人的对话和互动中插入积极的东西。我们甚至有能力提升我们的情绪和前景,通过腾出时间关闭噪音,暂时不看新闻,远离社交媒体,这样我们就可以增加自己内心的平静。是的,我们现在都需要它。

送你和平,爱和信仰 - 这一切都会好起来的!我们可以通过任何东西......在一起。

与大量的爱,

吉尔

本月的单词:激励

激励(- - - - - -spahyR.]

动词(使用w/ object),启发,激励产生或引起,影响或驾驶(一种感觉,思想等):

用指定的感觉,思想等填补或影响

20年来,我对Dailey方法的主要目的是激励人们成为最佳状态。beplay手机客户端下载我们努力支持并激励我们的学生和社区成为内部和外面的最佳自我;因此,我们都能够辐射到我们生命的所有领域。想象一下,我们都是车轮中的一只小齿轮,以及我们与我们各地的其他人进行合作的个人和积极的行动,产生了越来越令人惊叹的积极和能量。

但是,我会诚实 - 我现在感受到灵感是艰难的,我们的世界一切都在进行中。这些是令人难以置信的挑战时间,在我们周围旋转如此多的不确定性。我觉得每一天,新的东西都会引起对我关心的,压力,担心。所以我在本月犯下了意图找到感受到灵感的方法,因为我们的世界现在需要比以往任何时候都更需要它!让我们花点时间让我们对人民,活动或事物的关注 - 过去和现在 - 这激发了灵感和启发了我们 - 为我们提供燃料,以促进更光明的未来!

如果我们首先注意到我们的灵感,我们将始终最有效地支持我们周围的积极性。如果它是一个人,告诉他们,这样做会抬起它们并让他们让他们移动那个“感觉良好”的感觉。如果是一件事,停止暂停它。这是一个肯定的方式,暂停足够长的内心感谢,以便在您的一天中的下一个任务中存在和更加感激。当我们被其他人注意到并被别人承认我们可以坐在感恩的座位上,我们都感受到更多的灵感,无论他们看起来多么陈然,我们都会被带来美丽的东西。

本月,我挑战您找到新的东西,激励你成长,改变或扩展。

*尝试新的食谱或新的烹饪方式:我正在尝试新的慢炖锅食谱来花时间在上午准备晚餐,晚上时间更开放,与我的孩子一起出席。

上艺术课:我刚被介绍到这个Instagram网站@colortheorydesignco。这个月我要去参加一个插花课程——来激发自己的艺术家精神,这是我在忙碌中容易迷失的东西。

*Ask your friends for a book recommendation: I’m currently reading Sapiens by Yuval Noah Harari, which is fascinating yet takes a lot of mental focus, so I’m balancing it out with another highly recommended book by a friend, The Tattooist of Auschwitz by Heather Morris. I highly recommend both!

找一些能让你走出舒适区和日常习惯的事情。让你的一天充满美丽、创意或乐趣。你会以最好的方式感到惊讶,因为这个练习能让你在生活中打开新的想法或可能性,并让你辐射。

在九月,我们强调将注意力转向内在,以发现一些自我照顾的最佳实践,并帮助我们建立更多的培养习惯。在10月和我们年度挑战剩下的日子里,我们希望你们能够取得任何小的或大的进步,让光明和由此产生的活力向外闪耀。这种关注可以帮助你走上一条激励他人的道路。毕竟,我们在这个世界上的表现(不管我们周围的环境如何变化)为我们提供了最好的机会,在我们生活的各个领域,甚至在我们周围的人身上,都能激发出积极的结果。连锁反应是会传染的!我相信我们现在都需要一些涟漪!!

以下是您在Dailey练习中有灵感的方式:

*今天允许自己在课堂上的空间来激励你,通过在手臂工作期间专注于你的腿,你的臀部在做腹部工作时,或者在努力的地方。在将能量转移到完全不同的地区,通知所有新世界打开的地方和空间。当我们阻止我们注意到寻找新的视角或探索它们的方法时,会发生生命和运动的平台!

*在锻炼期间停止局灶性努力并重置对齐,加深参与,然后可能比以前击中的更深层次的位置。它将给予他人的许可,加上这个梯子形成了踏脚石,为你的边缘,你的目标和超越!

谢谢Dailey Method Community,这是我生命中的灵感,并继续沿着我的令人惊叹的旅程。我喜欢听到你的故事如何这种方法,而这一社区正在保持你的动力和灵感。请保持他们来!他们有助于让我们全力以赴。

与爱,

吉尔

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