10个健康的习惯,更健康的生活

在绝对最长,最具挑战性的情况下,2021年终于来了。欢呼!!!!虽然决议不是我的事 - 不断努力采取健康的习惯,以确保心理健康和身体健康总是最重要的。

坚持新的、更健康的习惯并不意味着你需要彻底颠覆你的生活;相反,如果我们专注于选择感觉良好且容易适应的健康习惯进入我们的生活在美国,要看穿它们就容易多了。

以下是dailey认可的能让你生活得更健康的10个习惯每一个人,他们很容易坚持。无论你从下面的列表中选择一对夫妇,还是拿到整个列表取决于你,但有一件事是肯定的:你的身体会感谢你的健康变化。

1.水合物,水合物,水合物

如果你最喜欢的话,你可能不会喝足够的水。喝大量的水有助于你的身体进行自然排毒功能,让你看起来并感受到最好的。升高水摄入量可以支持能量,消化和皮肤健康。我总是用柠檬,姜黄和卡宴的大量温水开始我的一天。这是一个伟大的排毒者,并在咖啡前提高了水合的一天。那么你怎么能让你喝更多?

前一天晚上准备好-茶壶里有水,挤半个柠檬,一滴姜黄酊剂和两勺辣椒粉在玻璃杯里,这样早上起床后做的第一件事就很容易了。但即使是在你的床边放一个大玻璃杯开始你的第二天也是一个伟大的步骤。

设置提醒- 将手机放在使用并设置每小时饮用的警报。一个简单的提醒可能是你所需要的一切!

手边放一个水瓶-随身携带满满一瓶水可以让你一整天都保持水分。而且越大越好!

让它活跃起来-如果你因为水没味道而喝不下去,可以挤一点柠檬或酸橙汁,也可以试试水果水。我喜欢补充平板电脑偶尔会鼓励我喝整个玻璃。

吃你的水-信不信由你,西瓜、黄瓜和芹菜等食物中90%以上都是水。

2.每天吃一些绿色

我们不想听起来像你妈妈,但是…吃你的蔬菜吧!把每天至少吃一种绿色食物作为一个目标。加一把菠菜到你的奶昔里,晚餐前吃一份沙拉,或者把西葫芦面条换成意大利面。一旦吃蔬菜成为一种习惯,你会惊讶地发现,定期在你的膳食中添加更多的蔬菜是多么容易。

3.每天都运动

有些日子你可能没有时间做全面的锻炼。但我们都有15分钟,如果你有15分钟,你就有足够的时间来快速锻炼。想想所有你能在15分钟内完成的事情;快步走,跳上你的瑜伽垫,享受快速瑜伽Dailey在beplay体育是骗局线锻炼或者只是做板材(所有练习的强国!)。一点点锻炼完全没有,甚至漫长的距离或专注于你的对齐和核心的2分钟就足以让你的内啡肽促进并让你的心脏加速。如果你的快速锻炼慢慢激励你慢慢地搬到移动的时间,不要感到惊讶。

4.冥想

我们生活的世界喧嚣而忙碌;很难不让混乱影响你的心理健康。有时,腾出时间让自己远离喧嚣,让自己的思绪平静下来,正是医嘱。冥想已经存在了数千年,最近它的流行激起了很多人的兴趣,这是有充分理由的。研究表明,冥想可以有一些生理和心理上的好处。

在您的一天不需要花费大量时间来获得冥想的好处。在你的生活中制作冥想工作的伎俩正在开始小。所有你真正需要的是一个安静,舒适的地方,坐着和5分钟。你的冥想实践可以像坐着闭着眼睛一样简单,或者关注你的呼吸,或者你可以选择与我们的导游冥想Dailey在beplay体育是骗局线或使用Insight Timer.为了获得各种各样令人难以置信的老师!

每天只需5分钟即可冥想可以减少压力和焦虑并带来精神上的清晰度。

5.少吃加工食品

当您使用所需的营养成分时燃料并开始消除从您的饮食中的处理后的垃圾时,您可能会发现您的感受方式。将加工的食物完全从饮食中切割,因此旨在挑战加工食品,所以旨在在这里完美的进步。吃燕麦片而不是谷物早餐,选择苹果和坚果黄油或胡萝卜棒和鹰嘴豆队,而不是一个过度加工的格兰诺拉麦片。

6.走出户外

阳光和新鲜空气对我们的精神和身体都有积极的影响。养成每天至少5分钟呼吸新鲜空气的习惯。我们猜一旦你到了户外,你会想多呆一会儿。

7.开怀大笑每一天

如果我们不能享受生活,那还有什么生活?笑对我们很有好处,而且真的是我最喜欢做的事情之一——它能提升我们的情绪,减少压力。If you’ve had a tough day, make it a point to call your funniest friend for a chat, tease your children or check out some funny videos online. Even just making yourself put a smile on your face can immediately change your mood.

8.采用生命长的学习者心理#Always是一名学生

你曾经观察过小孩子学习一项新技能吗?他们的信心激增,他们的兴奋照亮了整个房间。学习的信心是我们都可以受益的东西。每周甚至每月抽出时间来关注你的成长,无论是在你的职业上还是在个人兴趣上。这不仅会让你感觉很棒,还会给你周围的人树立一个好榜样。

9.睡前一小时关掉电子设备

睡前看屏幕会让你的大脑忙碌忙碌,这是你进入梦境前最不需要的事情。最重要的是,屏幕发出的蓝光会干扰褪黑激素的产生,这意味着你可能很难入睡和保持睡眠。休息对做最好的自己很重要,至少在睡觉前一小时关闭电子设备可以让你的身体得到所需的休息。躺在床上读一本(真正的)书吧!

10.实践中存在

世界如此忙碌,我们常常想一次性做太多事情,以至于我们没有太多时间去欣赏每一天的美好。无论你在做什么:做饭,吃饭,锻炼,阅读,或者和你爱的人在一起,都要活在当下,全身心地投入其中(你的冥想练习肯定会帮到你!)当你专注于一项任务时,把分心的事物和智能设备抛在脑后,可以减少压力,加强人际关系,改善整体心理健康。

将这些小步骤添加到您的一天可以创建增量变化,这可以创造具有终身积极持久效果的习惯!

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